Ai zile în care te simți obosit tot timpul, ori ai stări de somnolență și de oboseală fizică și psihică? Deși, nu ești, cu siguranță, singurul care trece prin asta, acest lucru nu ar trebui să te facă să te conformezi. În general, oboseala este rezultatul unor obiceiuri nesănătoase, dar care poate fi corectată. Deci nu o lăsa să îți afecteze starea de spirit și chiar sănătatea.
Așa cum, probabil știi deja, meseria de Asistent Medical Generalist este destul de solicitantă pentru corp. Chiar dacă fișa postului unui AMG în Germania este mult mai organizată față de România, oboseala poate apărea, în timp. Pentru asta vrem să te ajutăm cu informații utile, cum să faci să o previi și să ții sub control primele semne.
Când apare oboseala la un asistent medical, de cele mai multe ori apar și durerile de spate, iar acest lucru e cauzat de mișcările greșite pe care e posibil să le faci, involuntar. Asta nu înseamnă însă, că durerile de spate sunt specifice pentru toata lumea din această branșă. Dacă te regăsești totuși într-o situație în care oboseala își spune cuvântul, ce ar trebui să faci este să îți analizezi obiceiurile zilnice, factorii externi, atât de la locul de muncă, dar și de acasă, și să găsești consumatorul de energie.
Care sunt posibilele cauze ale oboselii?
Oboseala poate să-și facă ușor simțită prezența. Fie că e vorba de suprasolicitarea corpului, de alimentație nepotrivită sau de anumite boli, oboseala poate semnala o problemă medicală, precum anemia, diabetul, hipertiroidismul sau hepatita C. Dacă te-ai consultat deja cu un medic și ai exclus o posibilă cauză medicală majoră a oboselii cu care te confrunți, este momentul să acorzi mai multă atenție stilului tău de viață. Iată câteva posibile cauze care îți provoacă oboseala:
- Alimentație bazată pe junk food. Dacă obișnuiești să consumi multe grăsimi nesaturate, grăsimi saturate, produse înalt procesate și zaharuri, energia ta poate scădea considerabil. Îți recomandăm adoptarea unei alimentații bogate în proteine bune, mai sănătoase pentru corpul tău (pește, nuci, semințe, leguminoase), cu mici gustări zilnice.
- Atenție la deficitul de substanțe nutritive. Singura soluție în această situație este să te asiguri că ai întotdeauna o alimentație sănătoasă, echilibrată, cu porții potrivite și, foarte important, să nu sari peste mese. Astfel, corpul tău asimilează substanțe hrănitoare și este pregătit pentru activitățile zilnice.
- Nu consumi suficiente alimente cu Omega 3. Acizii grași Omega 3 sunt foarte buni pentru starea de bine a corpului tău, iar dacă sunt insuficienți, vei simți imediat oboseala. Încearcă să introduci în meniul tău și alimente care conțin Omega 3 pentru a fi asigurat în acest sens. Câteva exemple de alimente pe care le poți consuma sunt: fructele de mare, peștele oceanic, semințe de chia și in, legumele cu frunze verzi.
- Insuficiența Vitaminei D. Există o legătură între nivelul scăzut al vitaminei D, lipsa de energie și chiar și depresie. Aceasta se găsește într-un procentaj mic în anumite alimente, iar cea mai bună metodă de a asimila vitamina D este expunerea la soare pentru cel puțin câteva minute. În acest caz poți profita de zilele libere oficiale. Este indicat să eviți ora prânzului, când soarele este foarte puternic și obligatoriu să folosești un produs cu factor de protecție.
- O altă cauză pentru care te simți obosit poate fi somnul insuficient. Motivele pentru care somnul este insuficient pot fi următoarele: responsabilități multiple, stres de la locul de muncă, emoții negative, consumul de băuturi cu cofeină la o oră târzie, chiar și tehnologia utilizată în exces. Pentru a rezolva această problemă ai putea începe cu o plimbare de cel puțin 30 de minute pe zi, pentru a te relaxa și a lua o pauză de la responsabilități. Nu ar strica să accesezi mai puțin rețelele de socializare sau, măcar, să îți impui zilnic o limită maximă. Nu definitiv, însă este recomandat ca înainte cu 30-60 minute înainte de somn să nu mai utilizezi dispozitive cu lumină albastră.
- Stilul tău de viață s-ar putea să nu fie atât de activ sau să te incluzi cu ușurință chiar în categoria ”sedentarilor”. Suntem siguri că îți sunt familiare deja avantajele practicării unui sport, iar dacă nu ai activități fizice care să te solicite poți obosi mult mai repede. Odată ce incluzi activități sportive în rutina ta, crește rezistența corpului tău, vei avea mai multă energie și vei simți totul ca pe o revigorare, atât fizică, dar și psihică.
- Stresul poate fi o cauză destul de întâlnită. Iar acesta nu te afectează doar psihic, ci și fizic. Poți să reduci stresul prioritizând activitățile sau făcând alegeri pentru binele tău. Nu este vorba de egoism, dacă dorești să te pui pe tine în prim plan, pentru ca sănătatea corpului tău să fie așa cum îți dorești. Poți să alegi să te implici doar în activitățile cu adevărat necesare și să ai mai mult timp liber, sau să renunți la lucrurile care nu te mai împlines la fel cum o făceau altădată. Este drept că, uneori, poate părea aproape imposibil să ținem sub control stresul, dar cu o mică pauză și câteva tehnici de relaxare, poți opri acest cerc vicios.
Ce poți face când ești obosit?
- Asigură-te că ai o rutină de somn: în fiecare noapte să mergi la culcare la aceeași oră, în fiecare dimineață să te trezești la aceeași oră, iar în weekend să respecți același program. Evită somnul din timpul zilei!
- Înainte de somn, asigură-te că în dormitor este liniște, întuneric și o temperatură optimă,
- Nu mai consuma băuturi care conțin cofeină după prima parte a zilei sau seara,
- Evită fumatul și consumul de alcool înainte de culcare,
- Consumă o cantitate optimă de calorii pentru vârsta, genul și nivelul tău de activitate,
- Optează în mesele tale zilnice pentru grăsimi bune, într-o cantitate moderată (ulei de măsline, avocado, nuci), limitează consumul de grăsimi saturate (unt, smântână) și evită consumul de grăsimi trans (margarină),
- Asigură-te că alegi surse bune de proteine, cum sunt: carnea slabă (pui și curcan), peștele gras (hering, ton, somon, sardine), nucile și semințe crude și nesărate,
- Redu consumul de zahăr, deoarece acesta îți dă energie doar pe moment, iar după puțin timp efectul va dispărea,
- Servește în fiecare dimineața micul dejun pentru a-ți lua nutrienții esențiali și energia de care ai nevoie pentru o nouă zi. De asemenea, mesele din timpul zilei trebuie savurate în mod regulat,
- Practică un sport și consumă cât mai multe lichide, în special apă.
La un asistent medical, să reduci oboseala este foarte important și reprezintă chiar o prioritate. Nu numai pentru bunăstarea ta fizică și psihică, dar și pentru a oferi asistență potrivită pacienților pe care îi ai în grijă.
Te invităm să ne urmărești în continuare pe Blogul mediClub pentru informații utile, sfaturi care îți vor ușura procesul de integrare în Germania ca AMG și noutățile din domeniul medical.
