5 lucruri despre insomnie pe care trebuie să le știi

Ești asistent medical și te confrunți cu insomnii? Tulburarea de insomnie este din ce în ce mai întâlnită, atât în rândul adulților, cât și în rândul copiilor și adolescenților. Aceasta se manifestă diferit de la caz la caz, poate avea cauze diferite, iar tu, ca Asistent Medical Generalist, trebuie să cunoști câteva informații de bază pentru a nu cădea în această capcană. 

Dacă ești Asistent Medical Generalist probabil că, deja, te-ai confruntat cu această problemă din cauza turelor de noapte care îți schimbă ritmul circadian. Dacă ai întâmpinat dificultăți în ceea ce privește somnul, iar perioada în care dormi sau ar trebui să dormi pentru a te odihni, este alterată, atunci trebuie să-ți urmărești cu o mai mare atenție obiceiurile și să identifici cauzele care te-au adus în acest punct – să ai insomnii. Poți să te sfătuiești cu un medic și să încerci mai multe tehnici de relaxare, pentru ca starea ta de bine să se afle la un nivel maxim. 

Da. Starea ta de bine contează foarte mult, nu numai pentru că influențează starea pacienților, ci și pentru că trebuie să fii alături de ei și să le oferi cea mai bună îngrijire. 

În acest articol, vei descoperi informațiile de bază despre insomnie, lucrurile care te vor ajuta în interacțiunea ta cu pacienții și cum poți să identifici primele simptome.

Tulburarea de insomnie

Ce este insomnia?

Organismul uman nu poate supraviețui mult timp fără somn, iar orele lipsă la care nu le dai importanță, acum, pe viitor îți pot afecta sănătatea. De aici și termenul de “insomnie”, care reprezintă o cantitate insuficientă de somn sau fragmentarea acestuia. Lucruri care duc la alterarea calității somnului.

Insomnia este definită ca fiind o tulburare de somn, care se manifestă prin lipsa de somn sau prin reducerea duratei şi a profunzimii somnului. Consecințele duc la dereglarea proceselor metabolice de refacere, desfăşurate în timpul somnului, moment în care, în organism apar dezechilibre metabolice și se declanşează diverse afecţiuni cronice.

Insomnia poate apărea indiferent de vârstă. Deseori, aceasta se regăsește chiar și în cazul copiilor și adolescenților. Excepție fac sugarii cu vârsta sub 6 luni. Aceștia sunt rareori diagnosticați cu insomnie, deoarece este obișnuit ca aceștia să nu doarmă toată noaptea. Mai multe informații utile despre tulburările de somn la copii și adulți găsești pe Sleep Foundation.

Ce tipuri de insomnie există?

În general, medicii clasifică insomnia în funcție de cauză și durată. Astfel, oamenii se pot confrunta cu următoarele tipuri de insomnie:

  • Insomnia primară (nu are legătură directă cu alte afecțiuni medicale);
  • Insomnia secundară (în urma unor tratamente medicamentoase, afecțiuni de sănătate sau în urma expunerii prelungite în fața factorilor energizanți, excitanți);
  • Insomnia temporară (de regulă nu durează mai mult de trei nopți); 
  • Insomnia acută sau pe termen scurt (simptomele pot persista săptămâni întregi);
  • Insomnia cronică (poate dura câteva luni și necesită consultul medicilor specialiști).  

Totuși, Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) clasifică insomnia în 3 tipuri distincte: tulburare de insomnie cronică, tulburare de insomnie pe termen scurt și alte tulburări de insomnie.

Tulburare de insomnie cronică

Suferă de insomnie cronică acele persoane care se confruntă cu dificultăți de somn și simptome asociate în timpul zilei, cum ar fi oboseala și problemele de atenție, cel puțin trei zile pe săptămână, timp de mai mult de trei luni sau în mod repetat de-a lungul anilor. Se estimează că aproximativ 10% dintre oameni au insomnie cronică. Aceste persoane se simt, de obicei, tulburate de incapacitatea lor de a dormi și de simptomele în timpul zilei, cauzate de aceste probleme de somn. Simptomele sunt în general suficient de severe pentru a afecta performanța la locul de muncă sau la școală, precum și viața socială sau de familie.

Tulburare de insomnie pe termen scurt

Tulburarea de insomnie pe termen scurt implică aceleași dificultăți de somn și simptome ca și tulburarea de insomnie cronică, dar acele probleme sunt experimentate mai puțin de trei luni și pot să nu apară de trei ori pe săptămână. AASM spune că între 15% și 20% dintre adulți suferă de insomnie de scurtă durată într-un anumit an. Aceasta poate să-și facă simțită prezența și dintr-o cauză externă, cum ar fi un factor de stres, divorț, moartea unei persoane dragi sau o boală majoră. Dacă tulburarea de insomnie pe termen scurt persistă pe parcursul mai multor luni, poate fi clasificată ca tulburare de insomnie cronică.

Alte tulburări de insomnie

În anumite cazuri, diagnosticarea unei afecțiuni este complexă și este numită altă tulburare de insomnie. În situații de acest gen, persoana în cauză are probleme semnificative de somn, dar nu îndeplinește toate criteriile pentru celelalte tulburări de insomnie. Din cauza naturii sale vagi, poate fi mixtă, un diagnostic destul de rar folosit.

Care sunt simptomele insomniei?

Atât insomnia pe termen scurt, cât și cea cronică au anumite simptome. Un aspect al acestor simptome se referă la somnul nocturn, când o persoană trebuie să se confrunte cu cel puțin unul dintre aceste tipuri de probleme de somn:

  • Dificultăți în a adormi;
  • Probleme de a dormi toată noaptea (trezirea nocturnă);
  • Trezirea nedorită de dimineață, devreme;
  • Rezistență la somn la ora de culcare (la copii și adolescenți);
  • Dificultate de a dormi fără ajutorul unui îngrijitor (la copii și adolescenți).

De asemenea, o persoană care suferă de insomnie are cel puțin unul dintre aceste simptome în timpul zilei:

  • Oboseală / Somnolenţă,
  • Scăderea motivației,
  • Atenție sau memorie afectată,
  • Probleme cu munca, școala sau performanța socială,
  • Iritabilitate sau stare de spirit perturbată,
  • Probleme de comportament (cum ar fi hiperactivitatea sau agresivitatea),
  • Creșterea numărului de accidente sau greșeli,
  • Îngrijorări sau nemulțumiri cu privire la somnul cuiva.

Pentru un diagnostic oficial de insomnie, aceste simptome nu pot fi rezultatul unei alte tulburări de somn, al lipsei de ocazie de a dormi sau al unui mediu de somn perturbator. Prin urmare, analizarea obiceiurilor și consilierea unui doctor te vor ajuta să descoperi adevărata problemă.

Care sunt cauzele insomniei?

Nu există o singură cauză stabilită a insomniei, deși cea mai des întâlnită e cauzată de stres. Această principală cauză perturbă tiparele normale de somn, creându-se un cerc vicios, astfel încât o noapte nedormită se poate transforma în 3 sau 30. Totuși stresul nu este singurul factor, iar alte cauze răspândite ale insomniei sunt:

  • Consumul de cafeină sau alcool înainte de culcare;
  • Tulburările hormonale (glanda tiroidă hiperactiva sau hipertiroidismul);
  • Temperaturile extreme (temperatura este prea ridicată sau prea scăzută);
  • Schimbarea ritmului circadian (călătoriile în interes de serviciu, în zone cu fusuri orare diferite);
  • Lucratul în ture poate da peste cap somnul (alternarea programului de zi cu cel de noapte);
  • Unele medicamente (luarea unor medicamente poate contribui la apariția insomniei);
  • Existența unei afecțiuni fizice sau psihice (insomnia apare ca un simptom al unei alte boli – prin tratarea cauzei inițiale, vor fi atenuate și problemele de somn).

Cum poți scăpa de insomnie?

În momentele în care apar tulburări de insomnie, automat intervin și frustrările și epuizarea. Poți încerca, întâi de toate, să treci peste frustrări. Nu ești singura persoană care suferă de insomnie și nu trebuie să te învinovățești cu nimic. Încearcă să te relaxezi și optează pentru una din activitățile următoarele:

  • Citește câteva pagini din cartea ta preferată,
  • Calcă, împăturește haine sau fă o activitatea care ție ți se pare plictisitoare,
  • Bea un ceai fără cofeină,
  • Fă o baie caldă (dacă adaugi spumă și uleiuri esențiale cu siguranță va fi relaxantă),
  • Ascultă o melodie liniștitoare,
  • Scrie în jurnal sau povestește cu cineva drag întâmplările de peste zi,
  • Încearcă să faci cel puțin 10 minute de exerciții fizice zilnic, iar dacă starea de sănătatea nu îți permite, poți opta pentru yoga.

Asistent care ajută un pacient cu tulburare de insomnie

Cum ajuți un pacient care suferă de insomnie? 

Pacientul este prioritatea asistentului. Așadar, un AMG trebuie să cunoască toate aceste informații și să identifice simptomele pacientului, care semnalează un anumit tip de insomnie. Astfel, vei contribui la starea de bine a pacientului, iar ca rezultat, acesta va beneficia de un somn corespunzător, atât calitativ, cât și cantitativ.

Iată ce poți face dacă ai un pacient care suferă de insomnie:

  • Administrează corect tratamentul medicamentos și urmărește efectele;
  • Identifică nivelul de stres şi cauza anxietăţii la pacient – acestea pot duce la insomnie;
  • Stabilește un program de odihnă corespunzător organismului (ia în calcul și somnul de la prânz, poate ajuta foarte mult);
  • Urmărește calitatea și orarul somnului, dar și gradul de satisfacere a celorlalte nevoi;
  • Îndrumă pacientul să practice tehnici de relaxare (spre exemplu, exerciţiile respiratorii, timp de câteva minute înainte de culcare);
  • Poți oferi pacientului o cană cu lapte cald înainte de culcare, dacă îi permite regimul alimentar, sau o baie caldă.
Nu uita că toate aceste informații reprezintă doar o bază de la care poți pleca, fiecare caz este unic, cu simptome ce uneori pot fi complexe sau alteori mai ușoare. Aplică-le doar acolo unde este cazul, sfătuiește-te cu un doctor când situația devine mai serioasă și acordă-ți timp pentru activitățile de relaxare care te pot încărca cu energie.
Urmărește-ne în continuare pe Blog pentru a afla informații care îți vor ușura viața în Germania, dar și pentru a rămâne la curent cu toate noutățile.

Iată cum poți beneficia GRATUIT de info ghid-ul mediClub!

Înscrie-te la newsletter-ul mediClub pentru a afla ultimele noutăți din sistemul medical, iar noi îți trimite GRATUIT Info Ghid-ul mediClub. Acest ghid te va ajuta să afli multe noutăți și sfaturi pentru Asistenții Medicali Generaliști care vor o carieră de succes în Germania!

Distribuie

Share on facebook
Share on whatsapp

Alte noutăți pentru tine!

Distribuie

Share on facebook
Share on whatsapp

Ești AMG? Dă start carierei tale!

O țară dezvoltată, salariu motivat și multe oportunități

Loc de muncă la o unitate de top din Germania!

Iată cum poți beneficia GRATUIT de info ghidul mediClub!

Înscrie-te la newsletter-ul mediClub pentru a afla ultimele noutăți din sistemul medical, iar noi îți trimite GRATUIT Info Ghidul mediClub. Acest ghid te va ajuta să afli multe noutăți și sfaturi pentru Asistenții Medicali Generaliști care vor o carieră de succes în Germania!

Acest site foloseşte cookie-uri şi poate colecta anumite date personale în scopuri comerciale, pentru mai multe detalii accesați pagina de Termeni și Condiții.

Ioana Apostol

Ioana este proaspătă absolventă a Universității Transilvania din Brașov, dar cu ajutorul Mediko Hire are astăzi un job mai bun decât și-ar fi imaginat și trăiește într-o zona mirifică a Germaniei, în Bavaria lângă Chiemsee. Ioana a avut o motivație puternică, știa încă de acum 7 ani că își dorește să muncească în Germania, de aceea pașii ei au fost constant îndreptăți în această direcție.Unitatea și spiritul de echipa pe care l-a simțit la locul de muncă au condus-o pe drumul spre performanță și spre o acomodare cât mai naturală.

Baliga Gyongyi

Locuiește în Rosenheim, un orășel mic, liniștit, cu oameni calzi, primitori și răbdători și cu foarte multe activități și locuri recreative pentru toate vârstele.Familia ei a venit la 3 luni după ce ea a ajuns în Germania. Doamna Baligă recunoaște că aceste 3 luni au fost cele mai grele, când a realizat că e singură într -o țară străină fără familie. Acum, fiind din nou uniți, simt că pot realiza orice. La locul de muncă a întâlnit într-adevăr multe diferențe, dar diferențe care au încântat-o și au făcut-o să aprecieze foarte mult acest spital: niciodată nu lipsește nimic din materialele de care are nevoie, totul este documentat, astfel încât nu poți fi tras la răspundere pentru ceva de care nu ești responsabil și pauza de masă este respectată întotdeauna, astfel încât oricât de mult ai avea de muncă să te poți și odihni și relaxa. 

La fel ca mulți alți asistenți care au început munca în Germania, singurul regret este că nu a făcut acest pas mai devreme.